首の周囲にある筋肉のストレッチは、ストレートネックを予防し、肩こり解消の効果が期待できます。すぐに実践できる簡単な方法を3つ紹介していきます。

• 首の後面の緊張を緩和するストレッチ ストレートネックの方は、首の後方にある後頭下筋群が硬くなりやすく、首の前後屈の動きを阻害しています。また、後頭下筋群は目の動きとも連動しているため、固くなると眼精疲労から来る肩こりの原因になる可能性もあります。
  そこで、後頭下筋群の緊張を和らげるストレッチをして、ストレートネックを予防し、肩こり改善を目指してみましょう。
  【方法】 ①椅子に座り、頭の後ろで手を組みます。
  ②背筋を伸ばしたまま、あごを引くように首を前に倒して軽く手で押します。
  ③首の後ろの筋肉がやんわりと伸びていると感じる角度まで曲げて20秒程度ストレッチします。
• 首の側面の緊張を緩和するストレッチ 僧帽筋は首から肩甲骨にかけて側方についている筋肉で、肩こりのある方のほとんどが硬くなりやすい部位です。僧帽筋が硬くなると、首や肩甲骨の動きが悪くなり、肩こり症状を助長してしまいます。
  そこで、僧帽筋のストレッチをして、首の側方の緊張をやわらげて肩こりを予防しましょう。
  【方法】 ①椅子に座り、肩こりがある側の手を腰の後ろに回します。
  ②背筋を伸ばしたまま、首を横（肩こりがない側）に倒して、側頭部を軽く手で押します。
  ③首の側面の筋肉がやんわりと伸びていると感じる角度まで倒して20秒程度ストレッチ します。
• 首の前面の緊張を緩和するストレッチ 首の前面にある胸鎖乳突筋、斜角筋は、ストレートネックの方や、下を向いて作業をしている方は特に硬くなりやすいのが特徴です。あまり自覚症状を感じない部位ですが、鎖骨に付着して肩甲骨の動きにも影響を及ぼしています。
  そこで胸鎖乳突筋、斜角筋の緊張を緩和するストレッチをして、首や鎖骨の動きの改善を目指してみましょう。
  【方法】 ① 椅子に座り、右手で右の鎖骨、左手で左の鎖骨を上から軽く抑えます。
  ② 口を閉じたまま、上を向くように首を後ろに倒していきます。
  ③ 首の前面の筋肉がやんわりと伸びていることを感じる角度まで倒して20秒程度ストレッチ します。

※首周りの運動は、いずれも1日1～2セット、できるだけ毎日継続しておこないましょう。

肩こり予防には肩甲骨の柔軟性を高めることが重要です。特に、猫背の方は肩甲骨が外側に開いて固まっていることが多く、肩こりになりやすい傾向にあります。また長時間のデスクワークや下を向いて作業をしている方も肩甲骨の硬さを助長しやすいので、しっかりと動かして柔軟性を高めることが大切です。そこで座ったままでも簡単に行える肩甲骨のストレッチ方法を2つ紹介していきます。

• 肩甲骨を内側に寄せるストレッチ 猫背の予防や姿勢の改善にも繋がり、肩こりを予防する効果が期待できる、肩甲骨を内側に寄せる（内転）方向のストレッチをやってみましょう。
  【方法】 ① 椅子に座り、大きく息を吸って両腕を外に開いて胸を張ります。
  ② さらに肩甲骨を内側に引き寄せ、息を吐くと同時に脱力します。
  ③ ①②を5〜10回繰り返します。
• 肩甲骨を上下に回旋させるストレッチ 肩こりの予防には、僧帽筋をしっかりと動かすことが大切です。そこで普段あまり動かすことが少ない、肩甲骨を上下に回旋（上方回旋・下方回旋）させる方向のストレッチをやってみましょう。
  【方法】 ① 椅子に座り、背筋を伸ばして両手を上にバンザイするように上げます。この時、手のひらは正面を向けます。
  ② 上に挙げた手を真横から下ろしながら、肘を曲げて脇腹に付くようにして胸を張ります。
  ③ さらに肩甲骨を内側に寄せ、胸を張ります。
  ④ ①②③を5〜10回繰り返します。

肩こりには背骨や肩甲骨の動きに関わる、鎖骨の下の胸の部分や脇の後方部分にある筋肉へのマッサージが効果的です。肩甲骨や鎖骨に付着する筋肉をマッサージすることで、肩甲骨の動きが改善され、肩こりの予防に繋がります。

• 鎖骨下のマッサージ方法 鎖骨の下に人差し指から小指の指先を軽く押し当て、円を描くようにマッサージします。
  のどぼとけ側から、腕の付け根にかけてゆっくりとほぐしていきます。
  右の鎖骨をほぐす場合は左手、左の鎖骨をほぐす場合は右手でおこなうとやりやすいでしょう。
• 腋の後方部分のマッサージ方法 腋の後方部分から脇腹に沿って、反対側の人差し指から小指の指先を軽く押し当ててマッサージします。
  横にゆするように振動刺激を与えながら、上から下にかけてほぐしていきます。
  右の腋をほぐす場合は左手、左の腋をほぐす場合は右手でおこなうとやりやすいでしょう。
  
  ※マッサージは、1回につき2～3分程度、1日に数回行うようにしましょう。マッサージの圧が強すぎると逆に痛くしてしまうことがあるので、力の入れすぎに注意しましょう。

温熱療法とは、患部を温めることによって血行を促進し、筋肉の緊張を緩和させ、こりや痛みを和らげる治療方法です。他にも代謝の亢進、疲労回復、組織の回復促進といった効果も期待できます。主に、熱、電磁波、音波などの熱エネルギーを用いる、ホットパック、マイクロ波、超音波といった治療機器が用いられます。当院ではより深部まで熱が到達する超音波を使用しております。

肩こりの薬物療法では、主に飲み薬(消炎鎮痛剤、筋弛緩剤)、湿布薬、塗り薬が使用されます。また、症状によってはトリガーポイント注射をする場合もあります。

当院では、これらの薬物療法に加えて、特別外来で肩こりボトックス注射を実施しております。ボトックスには筋肉の緊張や痛みを和らげる効果があり、こっている箇所に直接ピンポイントで注射をすることが可能です。施術時間は5分程度で、効果は3～4ヶ月持続します。（効果には個人差があります）